Мандалы в Арт-терапии
Простой способ каждому попробовать арт-терапию
Скажу, честно, меня никогда не привлекало рисование мандал. Я не видела в этом ничего особенного и думаю правильнее сказать: Я была скептично к этому настроена. Не могла поверить, что это может оказывать на нас психотерапевтическое влияние.
Так было до тех пор, пока я сама не попробовала этот метод.
С января я обучаюсь Арт-Терапии в Transformation Academy (международной академии коучинга и предпринимательства). Один из разделов курса был посвящен рисованию мандал. Нам показали множество способов использования этой техники в терапевтических целях.
MANDALA - санскритское слово. Означает круг; колесо, сложной структуры; фигура без начала и конца. Интерпретируется как «модель вселенной».
Раньше считалось, что подобные рисунки выражают суть души человека.
К. Юнг первый стал использовать мандалы в психотерапии.
Это огромный инструмент, который:
▪️ позволяет лучше понять себя, внутренний мир;
▪️ помогает справиться с болью, стрессом, негативными эмоциями;
▪️ открывает подсознание, развивает интуицию;
▪️ используется при визуализации желаний, целей;
▪️ способствует притягиванию определенных событий или людей в вашу жизнь.
Так было до тех пор, пока я сама не попробовала этот метод.
С января я обучаюсь Арт-Терапии в Transformation Academy (международной академии коучинга и предпринимательства). Один из разделов курса был посвящен рисованию мандал. Нам показали множество способов использования этой техники в терапевтических целях.
MANDALA - санскритское слово. Означает круг; колесо, сложной структуры; фигура без начала и конца. Интерпретируется как «модель вселенной».
Раньше считалось, что подобные рисунки выражают суть души человека.
К. Юнг первый стал использовать мандалы в психотерапии.
Это огромный инструмент, который:
▪️ позволяет лучше понять себя, внутренний мир;
▪️ помогает справиться с болью, стрессом, негативными эмоциями;
▪️ открывает подсознание, развивает интуицию;
▪️ используется при визуализации желаний, целей;
▪️ способствует притягиванию определенных событий или людей в вашу жизнь.
Для того, чтобы попробовать эту технику, вам не нужно закупать холстами и красками.
Можете рисовать мандалы в тетради, на листке бумаге, картоне, доске. Для раскрашивания подойдут обычные карандаши, фломастеры, акварельные или акриловые краски. Уверена, что у каждого дома есть что-то из вышеперечисленного.
Вы можете нарисовать собственную мандалу, как у меня на фото выше, используя циркуль или любые круглые предметы. А затем раскрасить ее.
Можно поместить внутрь любые фигуры. Например, Эйфелеву башню, если вы мечтаете о поездке в Париж. Также можете написать аффирмации или любой другой текст внутри мандалы.
Ваши художественные навыки не имеют значения. Рисуйте как ребенок. В творчестве нет правил и ограничений. Все, что вы нарисуете, будет прекрасно!
Либо вы можете скачать готовые мандалы в интернете и раскрашивать их.
Можете рисовать мандалы в тетради, на листке бумаге, картоне, доске. Для раскрашивания подойдут обычные карандаши, фломастеры, акварельные или акриловые краски. Уверена, что у каждого дома есть что-то из вышеперечисленного.
Вы можете нарисовать собственную мандалу, как у меня на фото выше, используя циркуль или любые круглые предметы. А затем раскрасить ее.
Можно поместить внутрь любые фигуры. Например, Эйфелеву башню, если вы мечтаете о поездке в Париж. Также можете написать аффирмации или любой другой текст внутри мандалы.
Ваши художественные навыки не имеют значения. Рисуйте как ребенок. В творчестве нет правил и ограничений. Все, что вы нарисуете, будет прекрасно!
Либо вы можете скачать готовые мандалы в интернете и раскрашивать их.
Есть хорошее упражнение называется "Раскрась свой день".
Я подготовила для вас мандалы, которые вы можете распечатать и раскрасить.
Скачать pdf-файл по ссылке.
Вы можете, использовать эту технику как личный дневник. Каждый день вы выбираете изображение, которое вам больше всего нравится и раскрашиваете. Не думайте о красоте рисунка, вспоминайте эмоции, которые пережили за день.
Я подготовила для вас мандалы, которые вы можете распечатать и раскрасить.
Скачать pdf-файл по ссылке.
Вы можете, использовать эту технику как личный дневник. Каждый день вы выбираете изображение, которое вам больше всего нравится и раскрашиваете. Не думайте о красоте рисунка, вспоминайте эмоции, которые пережили за день.
Второй вариант использования - визуализация желаемого.
Например, хотите, чтобы в вашей жизни появилась гармония. Выбираете рисунок, который у вас ассоциируется с этим словом и раскрашиваете, представляя ваше состояние в момент достижения цели, чувства и эмоции.
В низу каждой страницы вы можете заметить место для текста.
В графе DATE указывайте дату, когда нарисовали мандалу.
В графу NAME дайте любое название вашей картины.
В графе NOTES можете написать любые 3 слова, которые приходят вам в голову; аффирмации; либо впечатления за день.
Например, хотите, чтобы в вашей жизни появилась гармония. Выбираете рисунок, который у вас ассоциируется с этим словом и раскрашиваете, представляя ваше состояние в момент достижения цели, чувства и эмоции.
В низу каждой страницы вы можете заметить место для текста.
В графе DATE указывайте дату, когда нарисовали мандалу.
В графу NAME дайте любое название вашей картины.
В графе NOTES можете написать любые 3 слова, которые приходят вам в голову; аффирмации; либо впечатления за день.
Попробуйте нарисовать мандалу дома и поделитесь в комментариях своими впечатлениями!
Возможно вас еще заинтересуют эти статьи: